Autogenes Training: ruhig - fokussiert - entspannt

Nächster Kursstart

Donnerstag, 7.3. 2024

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Autogenes Training, Kurse Wien — In der Ruhe liegt die Kraft.

Einfach loslassen ...

Nichts erwarten und nichts zurückweisen,

weder wünschen noch hoffen.

Nichts greifen oder wegschieben,

einfach in einem stillen, ruhigen, zentrierten Raum verweilen.

Lehne Dich zurück. Atme kräftig durch. Ich lade Dich ein...

Mit jedem Ausatmen wird Dein Atem etwas ruhiger ... und ruhiger ... und ruhiger....

Das könnte der Beginn einer geführten Meditations-Reise sein ... nichts tun müssen ... einfach nur sein ... einfach nur wellness.

Zur Ruhe kommen durch Autogenes Training

Das Autogene Training ist eine effektive Methode zur Stressbewältigung. Es hilft bei Stress, Angst, Panik, Schlafstörungen und vielem mehr.

Ebenso ist es eine Methode, die sich zur Konzentrationssteigerung, Entwicklung von Visionen und zum "in die Ruhe kommen" eignet,
Das Autogene Training ist leicht zu erlernen und wirkt über die Atmung beruhigend auf das Nervensystem. Mit dieser Technik lernst
Du, Dich zu entspannen, ruhig zu bleiben und im Fokus zu sein.

Du kannst diese Techniken überall und zu jeder Zeit anwenden, in der U-Bahn genauso wie im Büro oder einfach auf dem Sofa. In nur wenigen Sekunden erreichst Du Ruhe und Erholung.

Der Kurs:

Die Gruppen sind in der Regel klein (7-12 Teilnehmer). Du solltest möglichst alle Termine wahrnehmen können. Fehlst Du öfter als 1x, kann Du das in Einzelstunden (gegen Honorar) nachholen. Besonders der erste und der letzte Termin sind wichtig. Ein Quereinsteigen ist nicht möglich. Allen anderen empfehle ich, individuelle Termine zu vereinbaren.

Mein Service:
Ich sorge für optimale Rahmenbedingungen und ausreichend Zeit. So weit es der Rahmen des Kurses erlaubt, gehe ich auf Deine Bedürfnisse und Anliegen ein. Bei weiterem Bedarf gibt es die Möglichkeit von zusätzlichen Einzelstunden.

Aktuelle Termine & Preise

Autogenes Training

Nächster Kurs

Donnerstag, 7.3. - Donnerstag 2.5. 2024
9 Abende jeweils 18:00 - 19:30 Uhr

Kursort

Lenaugasse 17/20, 1080 Wien

gut erreichbar mit

U2 Rathaus
Straßenbahn: 2 Rathaus
U3 Volksoper

Kurszeit

Donnerstag 18:00 - 19:30. Der erste Kursabend kann um bis zu 1 Stunde länger dauern.

Kurskosten

360 Euro. Frühbucherbonus bei Anmeldung bis 7.Februar: 300 Euro.

Teilnehmerzahl: 7-12. Mindestteilnehmerzahl: 5. Keine Vorkenntnisse notwendig!

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Entspannungstraining - Einzelstunden

Gerne biete ich auch Einzelstunden
- individuell auf Deine Bedürfnisse zugeschnitten und
- bei Bedarf auch mit psychologischer Beratung.

Folgende Techniken können gelernt werden:

Progressive Muskelentspannung nach Jacobson
Autogenes Training
Achtsamkeitstraining

Weitere Details erfährst Du auch gerne unter 0680 / 23 46 409!

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Autogenes Training wirken gut bei

Stress und Überlastung
Depression, Angstzuständen oder Phobien
Schlafproblemen
Müdigkeit und Erschöpfung
emotionaler Labilität
Schmerzen, Kopfschmerzen
Diabetes
Allergien
Gewichtsproblemen

Dein Gewinn

Klarheit im Denken
erhöhte Vitalität
froher und entspannter Gemütszustand
(wieder)finden der eigenen Mitte
Stärkung der eigenen Gesundheit
Erhöhung der Selbstakzeptanz und Selbstliebe
Regeneration

Warum Entspannung wirkt

Entspannungs-Verfahren schulen eine gelassene, nicht wertende Form des Seins, die es ermöglicht, von körperlichen, geistigen und seelischen Spannungen loszulassen.

Wellness von innen - in seiner reinsten Form.

Du erholst dich gut und baust Stress gut ab. Die positiven Auswirkungen zeigen sich im Nerven-, Hormon- und Immunsystem. Die Wirkung von Entspannungstechniken ist durch zahlreiche klinische Studien belegt.

Information zu den einzelnen Entspannungsmethoden

Progressive Muskelentspannung nach Edmund Jacobson
Da innere Anspannung häufig mit der Anspannung der Muskulatur einhergeht, wird bei dieser Entspannungsmethode genau an dieser Stelle angesetzt. Im Sitzen oder Liegen spannen die Übenden verschiedene Muskelgruppen an und lockern sie anschließend wieder.

Gesichert ist, dass durch den bewussten Wechsel von Anspannung und Entspannung der Muskulatur Verspannungen insgesamt nachlassen. In der Folge kann auch die Herz- und Atemfrequenz zurückgehen und der Blutdruck sinken.

Autogenes Training
Mit Hilfe des autogenen Trainings kann das vegetative Nervensystem wie Atmung, Herz und Pulsschlag beeinflusst werden. Teilnehmende lernen, sich selbst in eine tiefe Entspannung zu versetzen. Zum Beispiel stellen sich Übende dabei vor, dass ein Körperteil besonders schwer oder auch warm wird.

Wissenschaftliche Untersuchungen haben gezeigt, dass das autogene Training sehr wirksam ist. Es fördert die Entspannung und erleichtert das Einschlafen. Außerdem kann es auch beim Abbau von Angst und Stress, bei Bluthochdruck, Kopfschmerzen und leichten Depressionen hilfreich sein.

Weiterführtende Information des Bundesministeriums für Gesundheit findest Du hier.

Body-Scan
Der Body-Scan ist eine Technik, bei der wir den Körper in der Vorstellung systematisch abtasten. Durch regelmäßiges Üben entwickelt man Konzentrations-Fähigkeit, Achtsamkeit und Flexibilität.

Wird der Body-Scan gründlich und ohne Eile durchgeführt, kann sich der Körper am Ende der Sitzung buchstäblich schwerelos anfühlen, als hätte man ihn weggeatmet.

Durch das bewusste Loslassen aller mit dem Körper verbundenen inneren Bilder und Gedanken können sich die Muskeln lockern. Angestaute Spannung wird freigesetzt.

Geführte Meditation

Geführte Meditationen sind imaginative Verfahren. Sie können als Entspannungstechnik therapeutisch wirken und werden von mir vorgelesen oder erzählt. Ein tiefer Ruhe- und Erholungszustand wird durch eine entspannte Körperposition (auf dem Rücken liegend mit geschlossenen Augen), die Zuwendung durch mich sowie die Hinwendung auf die meist als angenehm erlebten Bilder in der eigenen Fantasie erzielt.

Durch einen herabgesetzten Muskeltonus kommt es zu einer körperlich-seelischen Entspannung. Der Zuhörer stellt sich innere Bilder zu den Texten vor, in die möglichst viele angenehme Sinneseindrücke eingebaut sind.

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Der Gesundheitshundert€r der SVA

SVA-Gesundheitshunderter. Psychologische Privatpraxis Mag. Ing. Klaus Pötzlberger, Wien

Da meine gesundheitsfördernden Maßnahmen den Qualitätskriterien der SVA entsprechen, gibt es für SVA-Versicherte den Gesundheitshundert€r:
Unternehmer und Pensionisten sowie mitversicherte bzw. anspruchsberechtigte Angehörige erhalten bei Erfüllung bestimmter Voraussetzungen einen Kostenzuschuss von 100,-- Euro für gesundheitsfördernde Maßnahmen.
Für weitere Auskünfte kontaktiere mich!

Das Angebot über die SVA im Detail

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