Stressfrei durch Entspannung

Nachts am blauen Meer unter blauem Himmel und bei Vollmond

Einfach loslassen ... 

Nichts erwarten und nichts zurückweisen,

weder wünschen noch hoffen.

Nichts greifen oder wegschieben,

einfach in einem stillen, ruhigen, zentrierten Raum verweilen.

 

Lehnen Sie sich zurück. Atmen Sie kräftig durch. Ich lade Sie ein... 

Schauen Sie auf das Bild. Ihr Blick bewegt sich ganz von selbst um den Mond. Darunter sehen Sie die ruhigen Wellen des Meeres...

Mit jedem Ausatmen wird Ihr Atem etwas ruhiger ... und ruhiger ... und ruhiger....

 

Das könnte der Beginn einer geführten Meditations-Reise sein ... nichts tun müssen ... einfach nur sein ... einfach nur wellness.

 

Autogenes Training

Das Autogene Training ist eine effektive Methode zur Stressbewältigung. Es hilft bei Stress, Angst, Panik, Schlafstörungen und vielem mehr.

Ebenso ist es eine Methode, die sich zur Konzentrationssteigerung, Entwicklung von Visionen und zum "in die Ruhe kommen" eignet,
Das Autogene Training ist leicht zu erlernen und wirkt über die Atmung beruhigend auf das Nervensystem.

Man kann diese Techniken überall und zu jeder Zeit anwenden, in der U-Bahn genauso wie im Büro oder einfach auf dem Sofa. In nur wenigen Minuten werden Ruhe und Erholung erreicht.

Der Kurs:

Die Gruppen sind in der Regel klein (7-10 Teilnehmer). Über 80% der Teilnehmer haben ihr Ziel erreicht, sind Ihrem Ziel deutlich näher gekommen oder sehen ihre Erwartungen erfüllt. Zu meiner Überraschung übertrifft der Kurs bei einigen sogar ihre Erwartungen.

Sie sollten möglichst alle Termine wahrnehmen können. Sollten Sie öfter als 1x fehlen, kann das in Einzelstunden (gegen Honorar) nachgeholt werden. Besonders der erste und der letzte Termin sind wichtig. Ein Quereinsteigen ist nicht möglich. Allen anderen empfehle ich, individuelle Termine zu vereinbaren.

Mein Service:
Ich sorge für optimale Rahmenbedingungen und ausreichend Zeit. So weit es der Rahmen des Kurses erlaubt, gehe ich auf Ihre Bedürfnisse und Anliegen ein. Bei weiterem Bedarf gibt es die Möglichkeit von zusätzlichen Einzelstunden.

 

Aktuelle Termine & Preise

       
Autogenes Training
freie Plätze


21 Einheiten
(10 Abende)

 

300 Euro

 

04.12.2017 - 19.02.2018
18:30 - 20:00

 

Einzelstunden 

in folgenden Methoden:
Progressive Muskelentspannung nach Jacobson
Autogenes Training

Geführte Meditation
Achtsamkeitstraining

individ Termine

 

 

 

 

auf Anfrage

 

 

 

 

 

 

 

 

Kurszeit

Montag 18:30 - 20:00

 

Teilnehmerzahl: 7-12. Mindestteilnehmerzahl: 5

Keine Vorkenntnisse notwendig.  

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Kursort  

Therapiezentrum Lenaugasse

Lenaugasse 17
1080 Wien

 

gut erreichbar mit U2, Straßenbahnlinie 2, Bus 13A

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


Ich biete auch
Einzelstunden
(bei Bedarf inkl. psychologischer Beratung). Details erfahren Sie unter 0680 / 23 46 409!
 

Kontaktieren Sie mich – auch für individuelle Kurse. Ich freue mich, Sie auf diesem Weg begleiten zu dürfen!

 

Autogenes Training wirken gut bei

  • Stress und Überlastung
  • Depression, Angstzuständen oder Phobien
  • Schlafproblemen
  • Müdigkeit und Erschöpfung
  • emotionaler Labilität
  • Schmerzen, Kopfschmerzen
  • Diabetes
  • Durchfall
  • Allergien
  • Gewichtsproblemen

 

Ihr Gewinn 

  • Klarheit im Denken
  • erhöhte Vitalität
  • froher und entspannter Gemütszustand
  • (wieder)finden der eigenen Mitte
  • Stärkung der eigenen Gesundheit
  • Erhöhung der Selbstakzeptanz und Selbstliebe
  • Regeneration

 

Warum Entspannung wirkt

Entspannungs-Verfahren schulen eine gelassene, nicht wertende Form des Seins, die es ermöglicht, von körperlichen, geistigen und seelischen Spannungen loszulassen.

Wellness von innen - in seiner reinsten Form.

Sie erholen sich gut und bauen Stress gut ab. Die positiven Auswirkungen zeigen sich im Nerven-, Hormon- und Immunsystem. Die Wirkung von Entspannungstechniken ist durch zahlreiche klinische Studien belegt.

 

Information zu den einzelnen Entspannungsmethoden

Kind liegt entspannt in der Hängematte

Progressive Muskelentspannung nach Edmund Jacobson
Da innere Anspannung häufig mit der Anspannung der Muskulatur einhergeht, wird bei dieser Entspannungsmethode genau an dieser Stelle angesetzt. Im Sitzen oder Liegen spannen die Übenden verschiedene Muskelgruppen an und lockern sie anschließend wieder.

Gesichert ist, dass durch den bewussten Wechsel von Anspannung und Entspannung der Muskulatur Verspannungen insgesamt nachlassen. In der Folge kann auch die Herz- und Atemfrequenz zurückgehen und der Blutdruck sinken.

Autogenes Training
Mit Hilfe des autogenen Trainings kann das vegetative Nervensystem wie Atmung, Herz und Pulsschlag beeinflusst werden. Teilnehmende lernen, sich selbst in eine tiefe Entspannung zu versetzen. Zum Beispiel stellen sich Übende dabei vor, dass ein Körperteil besonders schwer oder auch warm wird.

Wissenschaftliche Untersuchungen haben gezeigt, dass das autogene Training sehr wirksam ist. Es fördert die Entspannung und erleichtert das Einschlafen. Außerdem kann es auch beim Abbau von Angst und Stress, bei Bluthochdruck, Kopfschmerzen und leichten Depressionen hilfreich sein.

Weiterführtende Information des Bundesministeriums für Gesundheit finden Sie hier.

Body-Scan
Der Body-Scan ist eine Technik, bei der wir den Körper in der Vorstellung systematisch abtasten. Durch regelmäßiges Üben entwickelt man Konzentrations-Fähigkeit, Achtsamkeit und Flexibilität.

Wird der Body-Scan gründlich und ohne Eile durchgeführt, kann sich der Körper am Ende der Sitzung buchstäblich schwerelos anfühlen, als hätte man ihn weggeatmet.

Duch das bewusste Loslassen aller mit dem Körper verbundenen inneren Bilder und Gedanken können sich die Muskeln lockern. Angestaute Spannung wird freigesetzt.

Geführte Meditation

Geführte Meditationen sind imaginative Verfahren. Sie können als Entspannungstechnik therapeutisch wirken und werden von mir vorgelesen oder erzählt. Ein tiefer Ruhe- und Erholungszustand wird durch eine entspannte Körperposition (auf dem Rücken liegend mit geschlossenen Augen), die Zuwendung durch mich sowie die Hinwendung auf die meist als angenehm erlebten Bilder in der eigenen Fantasie erzielt.

Durch einen herabgesetzten Muskeltonus kommt es zu einer körperlich-seelischen Entspannung. Der Zuhörer stellt sich innere Bilder zu den Texten vor, in die möglichst viele angenehme Sinneseindrücke eingebaut sind.

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Der Gesundheitshundert€r der SVA

SVA-Gesundheitshundert€r

Da meine gesundheitsfördernden Maßnahmen den Qualitätskriterien der SVA entsprechen, gibt es für SVA-Versicherte den Gesundheitshundert€r:
Unternehmer und Pensionisten sowie mitversicherte bzw. anspruchsberechtigte Angehörige erhalten bei Erfüllung bestimmter Voraussetzungen einen Kostenzuschuss von 100,-- Euro für gesundheitsfördernde Maßnahmen.
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Mag. Ing. Klaus Pötzlberger

Klinischer Psychologe

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Arbeitspsychologe

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