Einfach loslassen ... 

Nichts erwarten und nichts zurückweisen,

weder wünschen noch hoffen.

Nichts greifen oder wegschieben,

einfach in einem stillen, ruhigen, zentrierten Raum verweilen.

Lehnen Sie sich zurück. Atmen Sie kräftig durch. Ich lade Sie ein... 

Sie sind ein Kind und liegen auf einer Wiese. Sie schauen in die Wolken. Sie spüren die Sonne auf den Wangen. Der Duft der Blumen steigt Ihnen in die Nase. Und die Vögel zwitschern...

Das könnte der Beginn einer geführten Meditations-Reise sein ... nichts tun müssen ... einfach nur sein ... einfach nur wellness.

Freude und Lebenskraft. Erholung und Erleichterung. Sich Gutes tun.

Sie lernen im Entspannungs-Rad vier Techniken des Entspannens. Diese sind leicht erlernbar und gut in Ihren Alltag integrierbar. Dauer: 1 Semester.

Aktuelle Termine & Preise

Kursort: Atelier im DG Therapiezentrum Gersthof Gentzgasse 135, 1180 Wien.

entspannt am Vormittag:   Donnerstag 10:00 - 11:30

entspannt afterworks:     Dienstag 18:00 - 19:30

Keine Vorkenntnisse notwendig. Quereinstieg ist jederzeit möglich.

Bringen Sie bequeme Kleidung sowie 1 Decke und 1 Handtuch mit.

Begrenzte Teilnehmerzahl

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Kontaktieren Sie mich – auch für individuelle Kurse. Ich freue mich, Sie auf diesem Weg begleiten zu dürfen!

Wirkt gut bei

• Stress und Überlastung
• Depression, Angstzuständen oder Phobien
• Schlafproblemen
• Müdigkeit und Erschöpfung
• emotionaler Labilität
• Schmerzen, Kopfschmerzen
• Diabetes
• Durchfall
• Allergien
• Gewichtsproblemen

Ihr Gewinn 

• Klarheit im Denken
• erhöhte Vitalität
• froher und entspannter Gemütszustand
• (wieder)finden der eigenen Mitte
• Stärkung der eigenen Gesundheit
• Erhöhung der Selbstakzeptanz und Selbstliebe
• Regeneration

Warum Entspannung wirkt

Entspannungs-Verfahren schulen eine gelassene, nicht wertende Form des Seins, die es ermöglicht, von körperlichen, geistigen und seelischen Spannungen loszulassen.

Wellness von innen - in seiner reinsten Form.

Sie erholen sich gut und bauen Stress gut ab. Die positiven Auswirkungen zeigen sich im Nerven-, Hormon- und Immunsystem. Die Wirkung von Entspannungstechniken ist durch zahlreiche klinische Studien belegt.

Progressive Muskelentspannung nach Edmund Jacobson
Da innere Anspannung häufig mit der Anspannung der Muskulatur einhergeht, wird bei dieser Entspannungsmethode genau an dieser Stelle angesetzt. Im Sitzen oder Liegen spannen die Übenden verschiedene Muskelgruppen an und lockern sie anschließend wieder.

Gesichert ist, dass durch den bewussten Wechsel von Anspannung und Entspannung der Muskulatur Verspannungen insgesamt nachlassen. In der Folge kann auch die Herz- und Atemfrequenz zurückgehen und der Blutdruck sinken.

Autogenes Training
Mit Hilfe des autogenen Trainings kann das vegetative Nervensystem wie Atmung, Herz und Pulsschlag beeinflusst werden. Teilnehmende lernen, sich selbst in eine tiefe Entspannung zu versetzen. Zum Beispiel stellen sich Übende dabei vor, dass ein Körperteil besonders schwer oder auch warm wird.

Wissenschaftliche Untersuchungen haben gezeigt, dass das autogene Training sehr wirksam ist. Es fördert die Entspannung und erleichtert das Einschlafen. Außerdem kann es auch beim Abbau von Angst und Stress, bei Bluthochdruck, Kopfschmerzen und leichten Depressionen hilfreich sein.

Body-Scan
Der Body-Scan ist eine Technik, bei der wir den Körper in der Vorstellung systematisch abtasten. Durch regelmäßiges Üben entwickelt man Konzentrations-Fähigkeit, Achtsamkeit und Flexibilität.

Wird der Body-Scan gründlich und ohne Eile durchgeführt, kann sich der Körper am Ende der Sitzung buchstäblich schwerelos anfühlen, als hätte man ihn weggeatmet.

Duch das bewusste Loslassen aller mit dem Körper verbundenen inneren Bilder und Gedanken können sich die Muskeln lockern. Angestaute Spannung wird freigesetzt.

Geführte Meditation

Geführte Meditationen sind imaginative Verfahren. Sie können als Entspannungstechnik therapeutisch wirken und werden von mir vorgelesen oder erzählt. Ein tiefer Ruhe- und Erholungszustand wird durch eine entspannte Körperposition (auf dem Rücken liegend mit geschlossenen Augen), die Zuwendung durch mich sowie die Hinwendung auf die meist als angenehm erlebten Bilder in der eigenen Fantasie erzielt.

Durch einen herabgesetzten Muskeltonus kommt es zu einer körperlich-seelischen Entspannung. Der Zuhörer stellt sich innere Bilder zu den Texten vor, in die möglichst viele angenehme Sinneseindrücke eingebaut sind.

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Schenken Sie Gesundheit!

Der Gesundheitsgutschein eignet sich als ideales Geschenk für Ihre Kollegen, Freunde und Verwandten zum Geburtstag, zu Weihnachten oder zum Jubiläum.

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